Программа увеличения силы от Джима Вендлера. Свой путь в силовые тренировки Джим начал с пауэрлифтинга, занимался под руководством знаменитого Луи Симмонса кстати, почитайте о его почти полном тезке в тексте 1. Вендлер добился внушительных показателей при росте в 1. В возрасте 3. 4 года он практически завершил карьеру, похудел на 2. Вот что об этом говорит сам Джим Я хочу заниматься разными вещами и по прежнему иметь возможность попыхтеть в спортзале. Я хочу быть подвижным, гибким, сильным и быть, насколько это возможно, в лучшей кондиции. Вот так я пришел к 531 эту знаменитую программу тренировок Вендлера смотрите здесь. Особенности программы. В основе программы Джима основные упражнения силового троеборья жим лежа, становая тяга, приседания, и, как это ни странно, жим стоя. Пожалуй, Вендлер первый пауэрлифтер, который включил в свою тренировку интенсивный жим стоя. Основные принципы 531 Начинай легко. По словам самого Джима многие люди, которые начинали заниматься по 531, а потом сливались со словами нет прогресса просто завышали свой тренировочный максимум. Прогрессируй медленно. Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха. Понедельник 1. Жим изза головы 3. Жим ногами 3. Основной плюс интегрального тренинга в том, что программа тренировок составляется сугубо индивидуально и включает множество различных упражнений. В пауэрлифтинге, на мой взгляд, есть необходимость проводить тренировки на выносливость, естественно чередуя с силовыми. Строганов Денис Андреевич. Рекордсмен, четырехкратный чемпион, 15ти кратный призер, участник 23 областных и городских чемпионатов по пауэрлифтингу, жиму штанги лежа ФПР и силовому экстриму Россия, гг. Курган, Шадринск с 1998 г. Без экипы и химии сумма троеборья выросла c 350 кг 1997. Не гонись за весами на грифе. Если ты хочешь жатьтянутьприседать много иди к этому небольшими шагами. Прибавка в весах должна быть такой маленькой, какую позволяют самые маленькие блины в твоем зале. Бейте личные рекорды на каждой тренировке, ну или стремитесь к этому. Последний подход самый важный. Именно в нем вы должны показать все, на что способны и выполнить максимальное количество повторений. Одна тренировка посвящена одному соревновательному движению из силового троеборья и подсобки к нему. Каждый день посвящен одному основному упражнению жиму стоя, приседаниям, становой тяге или жиму лежа. Тренироваться  3 раза в неделю. Тренировочная стратегия. Эта программа описывается в книге Джима После 531. Прошло восемь лет с момента выхода первой книги. Джим постоянно совершенствует себя и свою тренировочную систему, меняя и дополняя свою программу. Для того, чтобы вам не морочить себе голову с графиком тренировок, Джим предлагает полностью спланированный график тренировок на 6 недель. После первых 3 недель, вы должны, как обычно, увеличить свой ТМ, пересчитать процентовку и опять заниматься три недели. И лишь после полных 6 тренировочных недель вы делаете разгрузку. Выглядит это так Неделя 1 3х. ТМ 11Неделя 2 3х. ТМНеделя 3 531, 7. ТМ 1. 00ТМ 1Увеличиваем ТМНеделя. ТМ 1Неделя. 5 3х. ТМНеделя. 6 531, 7. ТМ 1. 00ТМ 1Разгрузка 3. Без каких либо рекордов. Для каждой недели и каждого подхода есть свои проценты, которых следует придерживаться. Все проценты рассчитываются от рабочего максимума. О методике его расчета в комментариях к программе ниже. Комментарии к программе. Перед началом программы вам нужно определить свои одноповторные максимумы в основных упражнениях. Это можно сделать с помощью проходки, а можно рассчитать по формуле, которую вывел сам Вендлер. Из других материалов книги следует, что использованию этих программ должна предшествовать предварительная подготовка минимум в течение года. В. Н. Плехов годичный цикл тренировки в силовом троеборье делит на три основных фазы 1. Переходная фаза. 2. Фаза межсезонной тренировки. Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта. Спортсмены, выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса. Поднятие предельных весов происходит в трех. Тренировка в силовом троеборье. Предлагается обобщение тренировочных программ чехословацкой и американской школ силового троеборья. Цели общее укрепление основных мышечных групп, разучивание и совершенствование техники соревновательных и дополнительных упражнений. Развитие силы с помощью силового троеборья, программа тренировок пауэрлифтинга. Хочу поделиться с Вами знанием, как увеличить силу, набрать мышечную массу с помощью программы тренировок пауэрлифтинга. Программа Тренировок Силовое Троеборье' title='Программа Тренировок Силовое Троеборье' />Для не соревнующихся физкультурников рекомендуется второй вариант. Также рассчет 1. ПМ легко сделать в калькуляторе в Энциклопедии Зожника. Как это сделать Прикиньте свой одноповторный максимум в уме. Возьмите вес, равный 8. Подставьте полученные значения в формулу Вес на штанге х Повторения х 0,0. Вес на штанге полученное значение и будет ваш одноповторный максимум. Для того чтобы приступить к тренировкам, вам нужно взять 9. Все проценты для четырех недель рассчитываются именно от треничровочного максимума указан в программе как ТМ. Это важно. Не стоит его завышать, а вот занижать запросто. Это позволит вам прогрессировать намного дольше. Как прогрессировать по этой программе После завершения первого цикла тренировок 6 недель, вам необходимо прибавить по 2,5 кг к вашему тренировочному максимуму ТМ и рассчитать новые проценты на новый цикл. Программа Тренировок Силовое Троеборье' title='Программа Тренировок Силовое Троеборье' />Да, придется пользоваться калькулятором довольно часто. И еще. Разгрузочная неделя это отдых. Сделайте необходимое количество повторений и подходов и идите домой отдыхать. Не завышайте веса в подсобных упражнениях. Начните с 3. 0 от вашего ТМ. Выполнение подсобки, интенсивность и объем работы в ней не должны сказываться на ваших основных упражнениях. Программа тренировок 351Если вы решили заниматься именно по этому варианту программы, значит, вам нужна сила. Вам ни к чему объемная работа, оставьте ее бодибилдерам и пляжным качкам. Используйте вариант подсобки Скучно, но продуктивно и увеличивайте ваши силовые показатели. День 1. Жим стоя основное упражнение 531Жим стоя 5х. ТМ, но не более 5. ТМШирочайшие 5х. Т штанги, вертикальная тяга блока, протяжка или шрагиДень 2. Становая тяга основное упражнение 531Становая тяга 5х. ТМ, но не более 5. Вселенная Глазами Телескопа Хаббл. Занимаясь силовым троеборьем, он все же тренируется как начинающий культурист, для которого любая система тренировок хороша. И еще интересно. А лучше присмотреться к планам тяжелоатлетов или еще лучше потренироваться 12 года по программе тяжелой атлетики. Это лучше всего. ТМПресс сколько хотите на выбор скручивания, подъем ног в висе, ролик на пресс, наклоны в сторону с гантельюДень 3. Жим лежа основное упражнение 531Жим лежа 5х. ТМ, но не более 5. ТМШирочайшие 5х. Т штанги, вертикальная тяга блока, протяжка или шрагиДень 4. Приседания основное упражнение 531Приседания 5х. ТМ, но не более 5. ТМПресс сколько хотите скручивания, подъем ног в висе, ролик на пресс, наклоны в сторону с гантелью. Читайте перед тренировкой Все базовые упражнения с правильной техникой. Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых. Насколько тяжело нужно тренироватьсяПриседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге 1. Как правильно качать пресс. Как правильно приседать со штангой. Тренировка для новичка. Начало начал. 1. 2 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале. Что такое перетрен и почему это очень опасно. Андрей Ивченко. Вторник, 2. Программы тренировок пауэрлифтинг. Программа тренировок по пауэрлифтингу Система Пирамиды Валерия Щедрина чемпион и рекордсмен СССР. А 4. 5x. 8 1. 0, 5. Б 4. 5x. 8 1. 0, 5. А 4. 5x. 8 1. 0, 5. Б 4. 5x. 8 1. 0, 5.